วิธีที่จะผล็อยหลับไปเป็นคำถามที่รบกวนผู้คนนับล้านในโลกนี้ มีหลายสาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับ และเราทำไม่ได้ตลอดทั้งคืน สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนประสบปัญหาคือเพราะพวกเขามักใช้คอมพิวเตอร์อยู่หน้าทีวี เหตุผลที่พวกเขาได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดก็คือพวกเขากำลังพักจากกิจวัตรประจำวันและมีเวลาสำหรับตัวเองที่จะไม่ทำอะไรเลยนอกจากดูทีวี

ยิ่งคุณตื่นนอนตลอดทั้งวัน ปริมาณการขับการนอนหลับก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นในสมองของคุณ ยิ่งคุณตื่นกลางดึกหรือตอนกลางวันมากเท่าไร คุณก็ยิ่งหลับยากขึ้นเท่านั้น หากคุณงีบหลับตอนบ่ายแก่ๆ หรือตอนหัวค่ำ การนอนหลับให้เร็วขึ้นอาจเป็นเรื่องยากขึ้นเล็กน้อย ร่างกายของคุณจะต้องซิงโครไนซ์กับเวลานอนของคุณ

สิ่งที่ฉันพบคือ คุณสามารถเรียนรู้วิธีหลับได้เร็วโดยทำตามคำแนะนำง่ายๆ สองสามข้อ ประการแรก คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน เพราะมันจะทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น และร่างกายจะต้องทำงานหนักกว่าปกติในการปรับตัว ให้พยายามกินประมาณสองชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน

พยายามหลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์มากเกินไป ดูทีวีมากเกินไปอาจทำให้นอนหลับยาก ให้ลองปิดทีวีหลังจากที่คุณรับชมรายการใดรายการหนึ่งเสร็จแล้ว จากนั้นคุณสามารถลองเข้าสู่โหมดสลีปโดยไม่เปิดทีวีได้

พยายามผ่อนคลายด้วยการฟังซีดีหรือใช้การบันทึกแบบสองหู ความแตกต่างระหว่างจังหวะ binaural กับดนตรีปกติคือมันสร้างความถี่เฉพาะที่สามารถทำให้ร่างกายและจิตใจสงบได้ นี่คือสิ่งที่ทำให้สมองผ่อนคลาย หากมีเสียงบางอย่างในเพลง จะเป็นการสร้างความรู้สึกเชิงบวกในใจซึ่งเป็นประโยชน์เมื่อพยายามจะผล็อยหลับไป

พยายามดื่มน้ำปริมาณมากก่อนนอนและพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งคืน

น้ำช่วยให้คุณชุ่มชื้นและอยู่ท่ามกลางวันที่วุ่นวาย

มีเคล็ดลับอื่นๆ

ให้ปฏิบัติตาม แต่เคล็ดลับเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน ฉันได้เรียนรู้จากการวิจัยและการลองผิดลองถูก ฉันใช้มันเองเพื่อช่วยให้ฉันหลับในเวลากลางคืนและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน

มีวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากกว่านั้นอีกมาก อย่างไรก็ตาม วิธีเหล่านี้ช่วยฉันได้มาก และฉันหวังว่ามันจะเป็นประโยชน์กับคุณเช่นกัน แค่จำไว้ว่ามันไม่ยากและถ้าคุณยึดมั่นในสิ่งนี้ คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนและนอนหลับอย่างเต็มอิ่มในตอนกลางคืนในตอนเช้า

อันดับแรก พยายามให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณเอื้ออำนวยต่อการนอนหลับมากที่สุด หากคุณรู้สึกอึดอัดและเครียด ร่างกายของคุณจะพยายามต่อสู้กับคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้นอนหลับฝันดี พยายามขจัดสิ่งรบกวน เช่น ทีวี วิทยุ หรือเสียงรบกวนอื่นๆ ที่อาจเป็นปัญหาและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากที่สุด

ถ้าเป็นไปได้ให้พยายามตื่นนอนดึกและนอนหลับให้สบาย วิธีนี้จะช่วยรับประกันว่าคุณจะไม่มีวันพังทลายและทำให้นอนหลับยาก นอกจากนี้ ให้พยายามออกกำลังกายบ้าง มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

ลองอาบน้ำร้อนและทำให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายมากที่สุด คุณอาจไม่รู้ตัวแต่การรู้สึกร้อนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ แค่หลับตาแล้วเริ่มล่องลอยออกไป และมันก็ง่ายมาก

พยายามทำอะไรที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน แค่หลับตาแล้วนึกถึงสถานที่ที่อยากไปและพักผ่อน